高中三年级生必读：怎么样调节高考考试备考时的情绪变化
作者介绍：沈潘艳，女，西南科技大学法学院应用心理学教研室讲师，主要从事大学生心理健康教育。
解析： 大家都知道，大家每一个人都有一个生物钟。这个生物钟会自动地提醒大家，什么时间该吃饭了，什么时间该睡觉了。与生物钟类似，大家的情绪也会出现一些有规律的变化：什么时间情绪开心、什么时间情绪低落。这种情绪上的变化与大家遭到的外面影响没太大的关系。就如小超来信中所说的，虽并未遇见什么不愉快的事，可情绪就低落下来了。这就像一个在下午一点有午睡习惯的人一样，即便那天早上十点才起床，到了下午一点，他照样还是想睡午觉。大家暂且将这种有规律的情绪变化叫情绪钟吧！ 大家可依据生活的需要来调节我们的生物钟，依此类推，大家也可对我们的情绪钟进行有意识的调节，以便有效地为自我服务。譬如小超，千万不要被动地等待情绪在一两小时内自然恢复到平静状况，而要主动出击，将我们的情绪从低落状况尽快调整到平静状况。譬如，可以在吃完晚饭后在校园里转转，听一些叫人开心的音乐，随音乐哼上一两句，让自己情绪尽快脱离低落状况。 该将情绪钟调节到什么状况？ 认识了情绪钟，下面的一个问题是，大家将情绪钟调到什么样的状况才有益于复习呢？可能有不少同掌握不假思索地回答说：当然是将情绪调节到愉快、开心状况咯！这种回答源自将情绪分为正性情绪和负性情绪的认识。 通常来讲，正性情绪就是大家一般所说的愉快、开心、高兴、认可等情绪，而负性情绪就是大家一般所说的郁闷、悲伤、恐惧、焦虑、烦躁、悔恨等。习惯性地，大家会觉得正性情绪是一种好的情绪，而负性情绪对人没好处，应极力防止。其实不然！情绪除去有正性和负性之分外，还有积极情绪和消极情绪之分。所谓积极情绪，就是对大家从事的活动有促进用途或积极推动作用的情绪，而消极情绪就是指对大家从事的活动有妨碍用途或消极用途的情绪。有了如此的认识，大家会发现，一些负性情绪其实对大家是有利的。譬如，遇见危险时，恐惧的情绪会促进大家发出尖叫声，而尖叫声传达出需要帮助的信号，这是有利的。再如，当大家参与比赛时，适度的焦虑有益于大家调动全身的潜力而在比赛中获得最好的成绩。因此，不可以简单地说要将情绪钟调节到正性情绪状况，而要视任务状况而定。 情绪除去有正性情绪和负性情绪、积极情绪和消极情绪，还有强度之分。譬如，以下情绪从弱到强分别是，喜：适意愉快欢乐大喜狂喜；怒：不满生气怒激怒大怒暴怒；哀：伤感难过悲伤哀痛；惧：害怕惧怕惊恐惊骇。那样，下面的问题就是，大家该将情绪调节到什么强度才有益于大家的复习呢？有同学或许会说，当然是强度越高越有益于复习咯！其实不然。总体来讲，情绪强度和活动效率的关系是一个倒U型的关系，即中等强度情绪最有利，情绪强度太高或太低都不好。此外，情绪强度与活动效率的关系还与任务困难程度有肯定关系，耶克斯|多德逊定律就非常不错地说明了三者之间的关系。
从上图可看出，面对复杂任务时，大家的情绪或动机水平偏低一些，最有利任务的完成；面对中等困难程度的任务时，大家的情绪或动机水平处于中等水平，也有益于任务的完成；面对容易或简单的任务，大家的情绪或动机水平处于相对较高的水平，有益于任务的完成。这个定律在日常有很多的体现。譬如，运动员在奥运会决赛的角逐中（想要获得冠军，此时任务很不简单），需要要将我们的情绪水平调低（放松、不紧张）才有益于自己水平的发挥；而一个奥运冠军在平常的常规练习中（任务相对来讲很容易），就需要要有适度的情绪紧张水平才能保证练习的成绩，不然比较容易大意失荆州。 正在紧张备战高考考试的同学充分理解这一原理，才能在复习和考试中将我们的情绪调节到最好状况。譬如平常的复习中，要维持适合的紧张水平才能保证复习的最好成效；而到了考试时，却需要放松心情才能发挥出最好水平。在考试中，遇见简单的题目时，要提升紧张程度，以免粗枝大叶而丢分；而遇见困境题目时，需要放松，才可能有想法闪现。
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